{"id":4020,"date":"2023-11-30T22:48:23","date_gmt":"2023-11-30T22:48:23","guid":{"rendered":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/?p=4020"},"modified":"2023-11-30T22:48:23","modified_gmt":"2023-11-30T22:48:23","slug":"transforma-tu-vida-por-medio-de-la-alimentacion-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/transforma-tu-vida-por-medio-de-la-alimentacion-saludable\/","title":{"rendered":"Transforma tu vida por medio de la alimentaci\u00f3n saludable"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">Los h\u00e1bitos alimentarios saludables consisten principalmente en aportar sistem\u00e1ticamente al organismo los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento, en cantidades y proporciones que correspondan a sus necesidades. Este tipo de ingredientes incluyen: prote\u00ednas, carbohidratos, grasas, vitaminas y macro y microelementos. No es f\u00e1cil incluir todos estos ingredientes en la dieta, pero hace que la comida est\u00e9 bien equilibrada. Para lograr su objetivo, es necesario introducir h\u00e1bitos alimentarios saludables de forma gradual.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Cabe destacar que la raz\u00f3n m\u00e1s importante por la que debemos introducir nuevos h\u00e1bitos alimentarios es su impacto en nuestra salud. Cada comida que realizamos aporta al organismo nutrientes que repercuten directamente en su funcionamiento. Sin embargo, no es algo que sea visible de inmediato: los malos h\u00e1bitos alimentarios que duran muchos a\u00f1os se acumulan y pueden volverse visibles incluso despu\u00e9s de muchos a\u00f1os. Por eso vale la pena empezar a cuidar tu salud hoy: \u00a1tu cuerpo te lo agradecer\u00e1!<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-4022 aligncenter\" src=\"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.05.56-300x194.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"194\" srcset=\"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.05.56-300x194.png 300w, https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.05.56.png 894w, https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.05.56-300x194@2x.png 600w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Aqu\u00ed te contamos algunos consejos a seguir para mejorar tus h\u00e1bitos alimenticios:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"7\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Regularidad en las comidas.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Al consumir regularmente comidas equilibradas, nuestro cuerpo recibe la cantidad adecuada de energ\u00eda que utiliza para realizar tareas y actividades. Entonces, los ingredientes nutricionales no se almacenan en forma de tejido graso. Cuando proporcionamos al cuerpo comidas irregulares, \u00e9ste comienza a almacenarlas porque no est\u00e1 seguro de cu\u00e1ndo recibir\u00e1 la siguiente raci\u00f3n. Al comer, trata de evitar las prisas, en su lugar disfruta de tu comida, porque tu cerebro puede tardar hasta 20 minutos en recibir la se\u00f1al de que est\u00e1 lleno, por lo que, si cenas e inmediatamente despu\u00e9s todav\u00eda sientes hambre y necesitas otra comida, espera hasta sentir saciedad.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"8\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Limita el az\u00facar<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Muchas personas luchan contra la tentaci\u00f3n que las empuja hacia el consumo excesivo de dulces, y cabe mencionar que se trata principalmente de calor\u00edas vac\u00edas, que en la mayor\u00eda de las ocasiones provienen de harina blanca, grasas hidrogenadas y simplemente az\u00facar. S\u00ed, aportan energ\u00eda, pero normalmente su exceso se deposita en el tejido graso, no aport\u00e1ndonos nutrientes. Un consumo excesivo de az\u00facares puede tener consecuencias en forma de graves trastornos metab\u00f3licos, problemas de caries y, lamentablemente, tambi\u00e9n un aumento de peso no deseado. El cambio de h\u00e1bitos alimentarios en cuanto al consumo de az\u00facar debe ir encaminado a sustituirlos por fruta, y en situaciones en las que tenemos un deseo irresistible de dulce, un pedazo de chocolate negro deber\u00eda salvarnos. Tambi\u00e9n presta atenci\u00f3n a la composici\u00f3n de los productos que utilizas.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"9\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Bebe mucha agua<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Gracias al agua se pueden llevar a cabo muchos procesos que tienen lugar en nuestro cuerpo cada d\u00eda. Tambi\u00e9n es a trav\u00e9s del agua que se produce la transferencia necesaria de nutrientes. Se estima que los adultos deber\u00edan beber entre 1,5 y 2,5 litros de agua al d\u00eda, a lo que tambi\u00e9n se suma el agua contenida en los productos alimenticios, por ejemplo, las fresas tienen un 90% de agua y la mantequilla un 16%. Para que nuestro cuerpo funcione correctamente, conviene reponer sistem\u00e1ticamente el agua que perdemos durante muchos procesos, por ejemplo, a trav\u00e9s del sistema urinario. Perder incluso un 3% de agua en el cuerpo puede provocar mareos, dolores de cabeza, adem\u00e1s de irritabilidad y fatiga. Estamos expuestos a una importante p\u00e9rdida de agua durante el esfuerzo f\u00edsico intenso, as\u00ed como durante los d\u00edas calurosos. Conviene aportar agua de forma regular y sistem\u00e1tica a lo largo del d\u00eda. Un elemento importante para introducir h\u00e1bitos saludables es tambi\u00e9n beber 1 o 2 vasos de agua antes de las comidas.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-4023 aligncenter\" src=\"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.32.25-300x214.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"214\" srcset=\"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.32.25-300x214.png 300w, https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.32.25.png 702w, https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.32.25-300x214@2x.png 600w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"10\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Consume frutas y verduras\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Procurar elegir productos ecol\u00f3gicos y org\u00e1nicos que nos puedan aportar garant\u00eda de calidad y un complemento de muchos ingredientes nutricionales. El origen de los productos procedentes de la agricultura ecol\u00f3gica garantiza la ausencia de pesticidas o conservadores durante su maduraci\u00f3n. Como sabes, se trata de productos m\u00e1s caros, pero su calidad habla favorablemente. En nuestra dieta suelen faltar frutas y verduras, y se estima que deber\u00edan incluirse en nuestro men\u00fa en una cantidad no inferior a 400g al d\u00eda. Esto ayuda a mantener el equilibrio \u00e1cido-alcalino del cuerpo. Elige verduras crudas con m\u00e1s frecuencia, porque durante la cocci\u00f3n pueden perder muchos elementos valiosos que acaban en el agua.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"11\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Cuidado con los productos procesados<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Comer productos procesados, comidas y comida r\u00e1pida puede ser una soluci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida que cocinar, pero este comportamiento ciertamente puede atribuirse a malos h\u00e1bitos alimentarios. Estos productos contienen muchos potenciadores del sabor y aroma, conservantes, sal y grasas. Los alimentos procesados no pueden aportarnos los nutrientes que necesitamos. Si quieres comer sano, pero no tienes tiempo para cocinar, ya que este es un argumento que suele aparecer entre las personas que justifican su reticencia a comer sano, puedes acudir a cocinas econ\u00f3micas que tengan alimentos diet\u00e9ticos.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-4024 aligncenter\" src=\"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.05.41-300x197.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"197\" srcset=\"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.05.41-300x197.png 300w, https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.05.41.png 896w, https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.05.41-300x197@2x.png 600w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Recuerda tambi\u00e9n limitar la sal en tus comidas y centrar tu tiempo libre en la actividad f\u00edsica. Incluso una caminata de 30 minutos mejorar\u00e1 tu inmunidad, oxigenar\u00e1 tu cuerpo, te ayudar\u00e1 a concentrarte y aumentar\u00e1 tus niveles de endorfinas.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Para cambiar los malos h\u00e1bitos alimentarios, debemos prestar atenci\u00f3n a lo que comemos todos los d\u00edas, porque son nuestras decisiones y comportamientos diarios los que crean los h\u00e1bitos que nos acompa\u00f1an. Si quieres hacer un cambio, debes empezar a hacerlo de forma gradual y persistente, y acciones tan consistentes sin duda te traer\u00e1n los resultados deseados.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:150,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Con tu membres\u00eda familiar MedicallHome tienes acceso a los mejores nutri\u00f3logos para ti y tu familia, empieza a mejorar tu salud con planes alimenticios personalizados al mejor precio.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-4025 aligncenter\" src=\"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.03.39-300x202.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.03.39-300x202.png 300w, https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.03.39.png 752w, https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Captura-de-pantalla-2023-11-30-a-las-17.03.39-300x202@2x.png 600w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span data-contrast=\"auto\">\u00bfAun no tienes tu membres\u00eda? 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No es f\u00e1cil incluir todos estos ingredientes en la dieta, pero hace que la comida<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4021,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-4020","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentacion"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4020"}],"collection":[{"href":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4020"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4026,"href":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4020\/revisions\/4026"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}