{"id":3814,"date":"2023-01-02T19:22:56","date_gmt":"2023-01-02T19:22:56","guid":{"rendered":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/?p=3814"},"modified":"2023-01-02T19:22:56","modified_gmt":"2023-01-02T19:22:56","slug":"dietas-y-ejercicio-por-que-no-me-funcionan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/dietas-y-ejercicio-por-que-no-me-funcionan\/","title":{"rendered":"Dietas y ejercicio \u00bfPor qu\u00e9 no me funcionan?"},"content":{"rendered":"

\"\"\u00bfLas dietas arruinan el metabolismo? \u00bfEl ejercicio no funciona?<\/span> \u00a0<\/span>Seguramente no est\u00e1s utilizando el m\u00e9todo correcto. Para que tu metabolismo funcione normalmente, tienes que romper algunos h\u00e1bitos.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

En este art\u00edculo te contamos 7 errores que seguramente te est\u00e1n impidiendo bajar de peso.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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  1. Comes muy poco<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    Mientras que una fase corta de ayuno terap\u00e9utico es aparentemente saludable, a\u00f1os de dietas maratonianas probablemente tengan exactamente el efecto contrario.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Un alto d\u00e9ficit de energ\u00eda pone al cuerpo bajo estr\u00e9s. Como resultado, libera cortisol, lo que hace que almacene a\u00fan m\u00e1s energ\u00eda. \u00a1Comer muy poco durante demasiado tiempo es una muy mala idea!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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    1. Comes de forma irregular<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

      \u00abPor la ma\u00f1ana como un rey, al mediod\u00eda como un rey y por la noche como un mendigo\u00bb esta sabidur\u00eda nutricional se remonta a la \u00e9poca de la abuela, y ahora se considera obsoleta. Si no tienes hambre por la ma\u00f1ana, no tienes que desayunar.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      Sin embargo, tambi\u00e9n es indiscutible que las comidas regulares son importantes, porque si el cuerpo puede confiar en obtener combustible regularmente, no comenzar\u00e1 a almacenar energ\u00eda por razones de seguridad.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      Es por eso que tambi\u00e9n arruina el metabolismo si no comes nada en todo el d\u00eda, y luego de repente te das un gusto con pizza, pasta y dem\u00e1s por la noche porque \u00abno has comido nada en todo el d\u00eda\u00bb.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      El cuerpo necesita energ\u00eda a horas fijas cada tres o cuatro horas para no pasar a un segundo plano.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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      1. Haces demasiado ejercicio<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        Probablemente, todos los atletas conocen la famosa meseta de entrenamiento: entrenas como loco, pero nada progresa. Las reservas de grasa se quedan d\u00f3nde est\u00e1n y los m\u00fasculos tardan mucho en llegar.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

        La raz\u00f3n: En verdad, nuestros m\u00fasculos no crecen durante el entrenamiento, sino durante la fase de descanso. Si te excedes con el entrenamiento e ignoras los descansos, pones demasiado estr\u00e9s en tu cuerpo. Esto tambi\u00e9n da\u00f1a el metabolismo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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        1. Entrenas mal<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

          En cada gimnasio, los visitantes se pueden dividir en dos categor\u00edas: Gente que s\u00f3lo hace cardio (pasan las horas en la el\u00edptica y en la caminadora) y gente que s\u00f3lo utiliza las m\u00e1quinas para hacer m\u00fasculos o se la pasa haciendo pesas.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

          Pero \u00bfQui\u00e9n tiene raz\u00f3n?\u00a1Ninguno de ellos! Porque tanto el entrenamiento de fuerza como el de resistencia son importantes para mantener el metabolismo en marcha. S\u00f3lo aqu\u00e9llos que desarrollan m\u00fasculo con entrenamiento de fuerza quemar\u00e1n m\u00e1s calor\u00edas a largo plazo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

          Sin embargo, el entrenamiento de resistencia tambi\u00e9n es importante para mantener el metabolismo en marcha: Debes programar de 30 a 45 minutos tres o cuatro veces por semana para esto, para lograr mejores resultados.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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          1. Te mueves muy poco\u00a0<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

            Por la ma\u00f1ana realizas un trabajo duro en el gimnasio, y luego \u00bfTe sientas todo el d\u00eda? Esto tampoco es bueno para el metabolismo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

            Claro, hacer ejercicio es mejor que no hacer nada. Pero es muy importante hacer ejercicio para mantenerse activo cada hora o al menos cada dos horas, de pie, caminando, subiendo escaleras. De esta forma mantenemos el metabolismo a un nivel superior y le damos su propio est\u00edmulo de entrenamiento.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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            1. No comes lo correcto<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

              Si s\u00f3lo te alimentas con carbohidratos de cadena corta y alimentos procesados, quemar\u00e1s menos calor\u00edas durante la digesti\u00f3n. El resultado: el metabolismo no funciona no funciona adecuadamente.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

              Por ejemplo, los estudios muestran que obtenemos m\u00e1s energ\u00eda de la mantequilla de man\u00ed que de los cacahuates crudos porque el cuerpo tiene que trabajar m\u00e1s para digerir los cacahuates crudos.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

              Sin embargo, no debes evitar por completo los carbohidratos. Una peque\u00f1a cantidad de ellos da mucha energ\u00eda en los d\u00edas de entrenamiento y apoya el motor del metabolismo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

              Tambi\u00e9n es importante reponer las reservas de gluc\u00f3geno despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza para que el cuerpo no extraiga energ\u00eda de los m\u00fasculos. Sin embargo, es crucial prestar atenci\u00f3n a los carbohidratos complejos, por ejemplo, de productos integrales y vegetales. Tambi\u00e9n tienen m\u00e1s fibra, promueven un ambiente intestinal saludable.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

              Comer sanamente es todo un reto, por eso te recomendamos que te asesores con un profesional, con la membres\u00eda familiar de MedicallHome tienes acceso a nutri\u00f3logos capacitados para que te orienten adecuadamente. Adqui\u00e9rela aqu\u00ed: https:\/\/medicallhome.mx\/<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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              1. Est\u00e1s bajo demasiado estr\u00e9s<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                Muchos de nosotros buscamos entrenadores porque a pesar de hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta saludable, seguimos luchando contra el sobrepeso; Muchas personas tambi\u00e9n se someten a demasiada presi\u00f3n y realmente quieren perder peso. Como resultado, el nivel de cortisol en la sangre aumenta y el peso se estanca.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                Debemos recordar que el entrenamiento cardiovascular y de fuerza son funcionales, pero algunos organismos reaccionamos diferente y primero necesitamos reducir el nivel de estr\u00e9s y la yoga puede ser una muy buena alternativa.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                \u00a0<\/span><\/p>\n

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