{"id":3720,"date":"2021-02-15T19:56:42","date_gmt":"2021-02-15T19:56:42","guid":{"rendered":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/?p=3720"},"modified":"2021-02-15T19:56:42","modified_gmt":"2021-02-15T19:56:42","slug":"5-claves-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicallhome.mx\/blog\/5-claves-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"5 claves para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

En estos d\u00edas es habitual que nos cueste trabajo dormir, debido a las noticias sobre la pandemia, pero el dormir bien es una de las claves para disfrutar de una buena salud, tanto mental como f\u00edsica.<\/p>\n

Al hablar de dormir bien no solamente hacemos referencia a descansar el n\u00famero de horas suficientes, sino de tener un sue\u00f1o reparador y de calidad. Es por eso, que hoy te daremos estas 5 claves para que puedas dormir mejor:<\/p>\n

Claves para dormir mejor<\/h2>\n
    \n
  1. Sigue una rutina que te ayude a relajarte antes de dormir<\/strong>. Por ejemplo: leer o escuchar m\u00fasica todos los d\u00edas a la misma hora antes de acostarte, practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o beber un t\u00e9 para relajante.<\/li>\n
  2. Practica Ejercicio F\u00edsico<\/strong>. La pr\u00e1ctica deportiva ayuda a liberar neurotransmisores como las endorfinas, que se asocian al placer, pero tambi\u00e9n serotonina que regula el ciclo de sue\u00f1o. Solo procura no hacerlo 2 o 3 horas antes de acostarte.<\/li>\n
  3. Mantente alejado de la cafe\u00edna y el alcohol por la noche.<\/strong> Esto puede impedirte lograr el sue\u00f1o necesario y puede afectar a la cantidad y calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n
  4. Evita tomar siestas en la tarde.<\/strong> Para que una siesta sea beneficiosa, debe ser corta, de aproximadamente 20 o 30 minutos. Pero, si tienes problemas de sue\u00f1o, mejor ev\u00edtalas ya que pueden hacerte sentir m\u00e1s cansado por las noches.<\/li>\n
  5. No consumas alimentos muy pesados en la noche, opta por algo m\u00e1s liviano.<\/strong> La cena debe ser ligera, para no tener una digesti\u00f3n pesada, pero evita acostarte con hambre.<\/li>\n<\/ol>\n

    Estas claves pueden serte muy \u00fatiles para aliviar tus problemas de sue\u00f1o y poder dormir bien. No hacerlo conlleva muchas otras consecuencias como: estar cansado durante el d\u00eda, dolores de cabeza, contracturas musculares, problemas dentales, entre otros.<\/p>\n

    Si los problemas de sue\u00f1o persisten, te recomendamos consultar a un m\u00e9dico. Recuerda que con tu membres\u00eda MedicallHome<\/a> puedes tener asesor\u00eda emocional con especialistas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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